立秋是进入秋季的初始，由热转凉的交替节气，中医认为，想要延年益寿，应当顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律，养生重点宜收敛养阴。立秋节气正是阳气渐收、阴气渐长的交接时期，且秋季天气干燥，易伤阴液，尤其易伤肺阴，故立秋起，养生宜做到以下几点：

起居调养

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。

立秋后，夜渐长昼日短，我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。

饮食调养 

《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，而秋季宜收不宜散，故饮食上少辛增酸，尽量少吃葱、姜辛味之品。秋天燥邪当令，易伤肺津，因此要适当选择一些滋阴润肺的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、百合、银耳等，以滋阴润燥、益胃生津。

调整运动方式

中医认为：“春夏养阳则令其泄之于外，秋冬养阴则令其藏之于内”。立秋后不宜做过量的运动或出汗过多，以免耗伤阳气和津液。适合进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻松和缓的运动，促进血液循环，增强体质，调节气血，防止疾病的发生。

穴位养生

另外，在立秋节气，还可以进行穴位按摩或艾灸，如大椎穴、太白穴、关元穴、气海穴等，可以起到提高人体免疫力、改善肺功能、补充气血、美容养颜等作用。

远离养生误区

误区一

“春捂秋冻”强体质

春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意"冻"得适度。

最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。

误区二

“贴秋膘”好过冬

现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。

“贴秋膘”已不再适合当代人了，乱“贴”反而会适得其反，尤其是老年人以及患有高血压、胃肠疾病的人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到体内健康态。

误区三

防秋燥多喝白开水

对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

为了解决这个问题，我们可以在适当补水的前提下，多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以缓解秋燥。

误区四

防暑降温长期用空调

夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。

尤其是患有哮喘、慢性支气管炎等慢性病的人以及胃肠功能较弱的人，如无法避免吹空调，也应避免直吹或将腹部盖好，以免诱发宿疾。