立夏是夏季的第一个节气，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

立夏时节如何养生？

立夏起居晚睡早起

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，在作息时间上，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的旺盛。同时要重视睡“子午觉”。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

立夏运动养生

立夏以后，宜选择慢节奏的有氧运动，如选择散步、慢跑、打太极拳等。随着气温的升高，人们容易出汗，不宜进行剧烈运动。如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

立夏饮食增酸减苦

立夏饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。夏季应多吃酸味食物，但这并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜等食物有清心火的作用，很适合夏季食用。另外，由于夏季炎热而出汗多，体内散失的水分多，血液浓缩，易发生栓塞等疾病。

可多进稀食，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

立夏着装避免着凉

立夏节气一到，也是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但“捂”与“不捂”还是要看天行事，避免着凉。一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣；日夜温差大于8℃则该捂。尤其是对于体质虚弱者，减衣时要先减上衣，后减下衣，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入。

立夏情志制怒平和

中医认为“心主神明”，即是说人的精神活动由心来主管。立夏后天热人容易心气火旺，由此而加剧了人们的紧张心理，性情变得急躁，会经常发脾气。

特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以，在立夏之际要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和，以有利于身心健康。

立夏运动简单平和

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。

适当排汗是人体排出寒邪的有效途径。因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

按摩保健清心除烦

立夏后，气温的升高可能会加重心脏负担，适当地按摩穴位，可强健心脏，也可清心火、除烦热、理气和胃、镇静安神。

按劳宫穴

【定位】位于掌心，握拳屈指时，位于中指与无名指指尖处。

【做法】用左手拇指放于右手掌心处的劳宫穴，其余四指放于右手的背面作支撑；拇指以旋转的方式揉按穴位，每日1~2次，每次20~30秒为宜，左右手交替反复。

【功效】长按劳宫穴，可清心火、安心神，对心烦失眠、口舌生疮等上火症状，有不错的缓解作用。

按内关穴

【定位】位于前臂掌侧，曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2寸处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【做法】左手拇指放于右臂内关穴处，用力向下点压，也可旋转按揉；左右手交替，各按揉3分钟左右即可，早晚各1次，以有微微酸胀感效果最佳。

【功效】内关穴是保护心脏的要穴，按摩此穴，可宁心安神，养心通脉，有缓解胸闷、胸痛之功。

按百合穴

百会穴位于头顶，两耳尖连线的中点。头为精明之府、百脉之宗，人体的十二经脉都聚会在此，而百会穴位于头顶部正中央，是人体阳气最充盛的地方，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

夏季天气炎热按摩此穴可提神醒脑、升举阳气，让人神清气爽。操作时用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5次。